Ferschnitz

Stärken- Schwächen
Sehr willensstark und begeisterungsfähig.
Es gibt bei allen drei Disziplinen noch Luft nach oben 😊( Die ich mit Andy in den nächsten Monaten kompensieren werde 😉).

Wie kam ich zum Triathlon
Durch meine Lebensgefährtin, die vom Marathon zum Triathlon umgestiegen ist, habe ich mich bei den ersten gemeinsamen Trainingseinheiten vom Triathlon Fieber anstecken lassen. Seither gehört dieser Sport neben unseren Kindern zu den größten Lebensfreuden 😊.

Ziele für Herbst 2024 und 2025
Nach einem Krankheitsbedingtem verkorksten Jahr 2024 wieder in Form kommen, bzw. 2025 beim Ironman 70.3 gegenüber dem Vorjahr die Zielzeit zu steigern und als Hauptziel 2026 eine Ironman Langdistanz zu finishen.

Deshalb erreiche ich meine Ziele?
Ich werde für meine Ziele alles geben und mit Andy an meiner Seite werden wir es auch umsetzen 😉!

Lebensmotto
„Jeder Tag ist eine neue Chance, um besser zu werden als gestern.“

Warum Training bei AFcoaching?
Wenn man sich ansieht, welche Top Sportler von AFcoaching betreut werden, kann man sich ausmalen wie gut Andy in seinem Job ist…

Wie waren die ersten Eindrücke?
Sehr professionell und absolut sympathisch.

Ybbs an der Donau

Stärken – Schwächen
Ehrgeizig, motiviert, immer positiv und offen für Neues.
Geduld gehört nicht zu meinen Kernkompetenzen.

Wie kam ich zum Triathlon
(Noch) gar nicht. Derzeit geht es mir in erster Linie darum, meine Ausdauer für den Bergsport zu verbessern und allgemein wieder fitter zu werden. Im Mai 2023 bin ich bei einem Bergabenteuer in Nepal auf 5.800 m (mutmaßlich) an Corona erkrankt und infolgedessen auch Höhenkrank geworden. Ich konnte mein Ziel, den Mera Peak, dadurch knapp nicht erreichen. Seither bin ich konditionell etwas geschwächt und versuche nun, mich mit Hilfe von Andy, etwas gezielter auf die kommende Hochtourensaison vorzubereiten.

Wenn ich konditionell wieder für alle Bergabenteuer gerüstet bin und auch der Mera Peak „erledigt“ ist (Ein Berg hat noch nie gewonnen. ;-)), dann steht irgendwann – eher früher als später – aber auch ein Marathon auf meiner Bucket List. Und wer weiß, vielleicht komme ich durch die Gruppe hier ja auch noch auf den Triathlon-Geschmack, aber derzeit beginne ich eher auf einem etwas tieferen Niveau.

Ziele 2025
Einfach fitter werden, Kondition verbessern und einige Berge erklimmen und danach Mera Peak, Kilimandscharo und ein Marathon.

Deshalb erreiche ich meine Ziele?
Weil ich motiviert bin und unerreichbar nur jene Ziele sind, die man sich nicht setzt.

Lebensmotto
Just do it. Tomorrow, you will wish you had started today.

Warum Training bei AFcoaching?
Andy wurde mir empfohlen und ich hab‘ bis jetzt nur Gutes von ihm gehört. Vom Gegenteil müsste er mich erst überzeugen.

Wie waren die ersten Eindrücke bei AFcoaching ?
Bis jetzt sehr gut. Hatte ein Erstgespräch mit Andy und habe ein sehr gutes Gefühl für die kommende gemeinsame Zeit.

Calella 1.Okt.2023

Von Hunderten Athleten umgeben und von Moderatoren angefeuert ging kurz nach 8:30 endlich ins Meer. Und das war eine Waschmaschine. Obwohl wir - wie mittlerweile üblich-, im Rolling-Start-Verfahren starteten (alle 4 Sek. 6 Athleten) kochte das Wasser um mich förmlich. Es ging nun daran eine Runde - 3.82km - zu schwimmen. Zuerst entlang der Ufer in südlicher Richtung 900m. Bei der Wende merkten wir, wie stark die aus nördlicher Richtung kommende Strömung war. Die Streckenboote haben uns richtig aufsammeln müssen, da viele ganz weit abgedriftet waren. Nun hieß es gegen die Strömung für 1800m anzukämpfen und dann wieder für ca 500m zurück Richtung Süden. Das abschließende kurze Stück zum Strand erwies sich als wahre Herausforderung. Die Strömung trug uns davon und man musste richtig Arbeiten um den Ausgang zu erwischen.

Der erste Abschnitt war nach 1h und 24 min geschafft, 10 Minuten langsamer als geplant, aber den Umständen entsprechend ok. Auf das Rad gewechselt, freute ich mich schon auf die in 3 Runden á 60 km lange Radstrecke. Zuerst hieß es aus Calella raus, verpflichtend auf dem Basislenker und mit Überholverbot, verständlich da die Gassen sehr eng sind und Zuschauer am Straßenrand stehen. Auf der Bundesstraße angekommen griff ich nach der Radflasche mit der Rennverpflegung hinter dem Sattel, doch der Griff ging in die Leere. Die Flasche musste bei einer der vielen Schwellen, die wir in Calella überfahren mussten, rauskatapultiert worden sein.

Das war jetzt eine richtige Katastrophe. In der kleineren, in Rahmendreieck verstauten, Flasche hatte ich nur Verpflegung für ca. 1¼ h, dies ist viel zu wenig und die vom Veranstalter an den Verpflegungsstationen angebotenen Gels vertrage ich nicht. Nun musste ich versuchen mit Gatorade über die Runden zu kommen, sehr, sehr viel Gatorade. Die Strecke ist sehr schön, soweit man Zeit zum Schauen hat und die Unterteilung in drei Runden fand ich echt angenehm. Da ich relativ spät aus dem Wasser kam, war die Radfahrt nicht optimal. Auch wenn im Triathlon Windschattenfahren verboten ist, ist es etwas leichter hinter jemanden zu fahren. Bei 12-15m Abstand können es schon ein paar Watt sein, die man sich spart, auf 180km kommt schon was zusammen. Mit suboptimaler Verpflegung wäre es noch wichtiger gewesen. Das Wichtigste war allerdings, von technischen Pannen bzw. Unfällen verschont zu bleiben.

Nach 5:10h und 184km war ich wieder in Calella und bereit für meine Lieblingsdisziplin - Laufen.

Es ging aus der Wechselzone Richtung Ziel, am Zielbogen vorbei, um zurück durch Calella zur Nachbarortschaft Pineda de Mar zu laufen. Insgesamt drei Mal. Nach den erste drei Kilometern kam dann der erste Bauchkrampf. 10 Minuten davor bin ich an meiner Frau lachend vorbeigerannt, um jetzt mühsam vorbei GEHEN zu müssen. Triathlon ist eine Fehler Vermeidungssportart, und ich musste jetzt die Rechnung für begangene Fehler begleichen. Einige Zeit später löste sich der Krampf und ich konnte wieder anlaufen. Es war eine Situation, die ich nicht das erste Mal erfahre, und es ist definitiv ein Problem, das es zu lösen gilt. Mal laufend mal gehend genoss ich trotzdem die wunderbare Strecke entlang der Strände. Mal mit Palmen, mal mit Bäumen gesäumt, lief ich die drei Runden. Die zahlreichen Zuschauer entlang der gesamten Laufstrecke haben uns bejubelt und angefeuert. Zahlreiche Helfer in den Verpflegungsstationen hatten alle Hände voll zu tun. Getränke, Obst, Gels und Eis wurden uns gereicht und wer wollte, bekam auch einen kräftigen Wasserguss spendiert.

Dreimal am Zielbogen vorbei, um dann am Ende der letzten Runde auf dem roten Teppich des Zielbereichs aufzulaufen und mit Jubel und Partystimmung durch den Bogen zu laufen und wieder „Domagoj, you are an Ironman“ zu hören. Geschafft!

Nach 10 Stunden und 50min, 226km aus eigener Kraft bewältigt und die Saison abgeschlossen.

Berikon - Schweiz

Stärken – Schwächen:
Geduld - Sturer Kopf

Wie kam ich zum Triathlon
Eine Kollegin die mich damals zum Frauentriathlon nach Zürich mitgenommen hat. Mit Postivelo und Brustschwumm.

Ziele 2023 und 2024
2023 Top 10 Hawaii in meiner AK
2024 Sieg in einem Rennen in meiner AK

Deshalb erreiche ich meine Ziele?
Da ich Freude daran habe, was ich mache und alles dafür gebe

Lebensmotto
Go hard or go home

Warum Training bei AFcoaching?
Gute Referenz

Wie waren die ersten Eindrücke bei AFcoaching ?
Sehr gut, kennt alle meine Daten auswendig und gibt mir immer eine Rückmeldung auf das Training.

25.6.2023

3.8 km Schwimmen 180 km Radfahren (2400 Höhenmeter) und dann noch 42 km laufen was für eine sportliche Herausforderung! Nizza war immer ein Traum für mich das irgendwann mal ins Ziel zu bringen ! Es war so unfassbar schön auch mega hart aber ich hatte immer ein Lächeln im Gesicht

Danke an meinen Trainer Andreas Fuchs !! Das größte Geschenk für mich war das meine Uschi und die Twins Maxi Junior & Senior mich vor Ort unterstützt und
13 h mitgefiebert und angefeuert habe..

Andy sagt dazu, Werner hat in den letzten 1,5jahren einen unglaublichen Sprung in die richtige Richtung getan. Körperlich, aber auch mental, haben wir viel erreicht.
Nach 12,5h mit einem Lächeln, bei einem der härtesten IM der Welt, über die Ziellinie zu laufen, sagt alles aus 🤩💪.
Als Trainer und Freund habe auch ich durch Werner viel dazu gelernt.
Werner war der erste AFcoaching Athlet 💪 und wird immer einen speziellen Platz bei mir einnehmen.

Ironman Kärnten gilt als einer der schönsten Ironman-Rennen.

Freitag angekommen holte ich gleich die Startunterlagen (gemeinsam mit Andi Weiß) und machte gleich eine Trainingssession auf der Schwimmstrecke im See. Was bei strahlend blauem Himmel und Sonnenschein anfing, endete in einem plötzlichen Gewitter. Das blieb aber nicht die letzte Überraschung des Wochenendes. Die Aktivierungssession am Samstag verlief ohne Probleme und erfüllte mich mit Zuversicht, gut performen zu können.

Der Wecker am Sonntag klingelte bereits um 4:00 um noch genug Zeit zum Frühstücken und den obligatorischen Materialcheck in der Früh zu haben. In der Wechselzone, welche am Parkplatz der Alpen-Adria Universität eingerichtet wurde, hörte man von allen Seiten drehende Freiläufe und Pumpgeräusche. Das Meer von über 2000 Räder schaute echt beeindruckend aus. Schwimmstart erfolgte um 6:30 (Profis) mit echtem Kanonenschuss, ganz Hawaii-style. Ich war mit anderen Agegroupern ab 6:40 an der Reihe. Da ich kein besonders guter Schwimmer bin, startete ich um 7:21. Zu dieser Zeit war der schnellste Schwimmer, Lukasz Woyt, bereits längst aus dem Wasser.
Schwimmen verlief ganz nach Plan. Ich fand meinen Rhythmus und es ging mir echt gut. Nach 2800m im See, schwimmt man in den Lendkanal hinein. Plötzlich wurde es dunkel. Durch den Schatten der Bäume und eine viel zu große Anzahl an Schwimmern wurde es im Kanal echt eng. Jeder von uns versuchte ein wenig Platz zum Schwimmen zu bekommen, auch oft über die Körper(teile) anderer Athleten. So muss sich die Lachswanderung für die Lachse anfühlen. Nach 1km im Lendkanal, unterstützt von den Helfern, stieg ich aus dem Wasser und rannte in die Wechselzone. Nun kam der zweite Teil, 180km mit ca 1500hm am Rad zu bewältigen. Die ersten 90km führten über Krumpendorf, St.Veit und Feldkirchen zurück nach Krumpendorf und dann weiter nach Klagenfurt.
Bereits nach einigen Minuten am Rad merkte ich, dass es für mich nicht so gut läuft. Die Oberschenkel fühlten sich müde und schwach an, auch der Blick auf den Wattmesser bestätigte das Gefühlte. Ich lag weit unter üblichen Werten. Nun dachte ich mir, das wird noch ein langer Tag. Es wäre ok sich so zu fühlen bei Kilometer 160, bei km 20 ist es ein bisschen zu früh. Weiter ging es nach Velden, Faakersee , dann über mehrere langen Anstiege zum Ferlacher Stausee, um wieder nach Klagenfurt zurückzukehren. Die zweite Hälfte ist sowohl technisch anspruchsvoller wie auch mit mehreren knackigen Anstiegen „gesegnet“. Von Zuschauern heftig unterstützt, quälte man sich nach oben, steigende Hitze erschwerte die Aufgabe noch zusätzlich. Jede der Verpflegungszonen nutzte ich, um mich nasszumachen und meinen Wasservorrat aufzufüllen. Ich achtete peinlichst, die Flüssigkeit und die Verpflegung nach Plan zu nehmen. Ich hatte bereits genug Schwierigkeiten. Nach 5:40h war ich endlich zurück, bereit für meine stärkste Disziplin,das Laufen.
Die Laufstrecke erstreckte sich über 2 Runden, jeweils 21km lang vom Klagenfurter Stadtzentrum bis Krumpendorf und zurück, teilweise unter dem Schatten der Bäume, teilweise im Offenen. Am Renntag mit Temperaturen von über 30°C war dies keine angenehme Aufgabe. Bereits beim ersten Kilometer merkte ich, dass auch das Laufen an diesem Tag keine einfache Aufgabe sein würde. Ich kam nicht an meine übliche Form an. Die ersten Kilometer verliefen noch relativ gut. Ich versuchte mich auf jeder der zahlreichen Verpflegungsstationen abzukühlen und genug Wasser und Salz zu konsumieren. Trotzdem wurde ich immer durstiger. In der zweiten Hälfte der Strecke wollte der Magen nicht mehr. Auch ich reihte mich in die zahlreiche Gruppe der Athleten ein, die sich neben der Strecke übergaben. Weiter wandernd, dachte ich mir, auch wenn du weiter spazierst, geht sich alles locker aus. Das Limit von 17h war noch weit entfernt und DNF (Did Not Finish) war keine Option. Nach ein paar Kilometer beruhigte sich mein Magen etwas. Ich konnte wieder was trinken und noch viel wichtiger, ich konnte wieder laufen. Der Rest der Strecke verlief in Abwechslung der Geh- und Laufphasen, bis ich schließlich am Ziel war. Die Stimmung und die Zuschauer gaben mir noch den letzten Kick um “entspannt” die letzten paar hundert Meter am roten Teppich zu laufen, das Podium hinaufzustürmen, wobei ich fast hingefallen wäre, und dann die Medaille um den Hals gehängt zu bekommen.
Fazit, das Rennen, ein Topevent, richtig österreichisch, gut organisiert, aber gleichzeitig superfreundlich und immer lässig. Die Strecke ist wunderschön und im gesamten Verlauf schaffen die vielen Zuschauer eine unvergessliche Rennatmosphere.

Klagenfurt 2024, ich komme wieder.

Lido di Jesolo 7.Mai.2023

Für fünf AF-Athleten gab es beim IM 70.3 Venice/Jesolo am 07.Mai eine erste Standortbestimmung für die A-Ziele 2023.

Auf Grund einer hartnäckigen Verkühlung musste Fritz Hirnböck seine Teilnahme zurückziehen. Die Form wird er allerdings für die nächsten Trainingswochen mitnehmen und dies gibt Zuversicht für seine nächsten Bewerbe.

Die vier weiteren Athleten konnten alle ihre persönliche Bestzeit unterbieten.

Oliver Brandl schaffte in einer Zeit von 04:39:26, mehr als er sich vorgenommen hat und ist für die nächsten Bewerbe voll motiviert

Werner Aschauer kratzte mit einer Zeit von 05:01:43 an der magischen 5h Grenze. Am Rad war er sensationell unterwegs und knallte eine Zeit von 2h18min auf den Asphalt. Es ist nur eine Frage der Zeit, wann er die 5h unterschreitet.

Domagoj Mohl konnte mit einer Zeit von 04:51:50 ebenfalls seine PB aufstellen. Sofort nach dem Rennen war noch etwas Skepsis auf Grund des Rad- und Lauf Splits da, was aber relativ schnell in positiven Gedanken unterging.

Gerald Horak schaffte ebenfalls seine PB in 05:18:09. Als ehrgeiziger Athlet, wollte er sicher schneller finishen, aber seine Knieverletzung im Vorfeld spielte da nicht ganz mit. Das Ergebnis war auf Grund dieser Umstände sensationell.

Ich bin sehr stolz auf die Entwicklung aller Athleten, vor 1 Jahr war für viele die 5h Grenze bei einem IM 70.3 ein sehr ehrgeiziges Ziel und noch nicht wirklich greifbar. Heute können wir sagen, „das Unterbieten dieser 5h ist für alle AF-Athleten nur mehr eine Frage der Zeit“.

Ich bin definitiv stolz auf diese Truppe und freue mich auf die nächsten Herausforderungen.

In den nächsten Wochen geht es für einige AF-Athleten Richtung Langdistanz!

Da heißt es viel trainieren und gut Ergebnisse einfahren, ich freue mich drauf 😊.

St. Anton a.d. Jessnitz

Stärken – Schwächen:
Meine Stärken sind am Rad, Schwächen sind Schwimmen und Laufen
Meine Schwächen versuche ich mit mentaler Stärke auszugleichen, was aber nicht immer gelingt 😊.

Meine Ziele für 2025:
Meine erste MD Challenge St.Pölten zu finishen und den IM 70.3 Porec in einer passablen Zeit zu beenden.

Was bedeutet für mich Triathlon und wie kam ich dazu:
Ich bin kein Spitzensportler und werde es wahrscheinlich nie werden, aber ich liebe den Sport schon mein Leben lang. Besonders fasziniert mich der Triathlon, weil man da beim Wettkampf, zum Glück nur im Wettkampf, auf sich alleine gestellt ist und man sehr vielseitig sein muss. Ich kam vom MTB übers Rennradfahren zum Triathlon.
Der Triathlon bedeutet für mich mehr als nur Sport.  Er hat mich gedanklich über eine schwere Zeit mit Depressionen begleitet. Ich habe damals mit Triathlon und Sport komplett aufgehört, an Kondition verloren aber an Gewicht gewonnen. Durch meine jetzige Liebe Tanja (Frau, Freundin, Trainingspartnerin, Motivatorin und noch vieles mehr, …. ) entdeckte ich die Liebe zum Triathlon wieder,  Danke dafür 😊.
Das Gefühl über die Ziellinie zu kommen, egal an welcher Position, ist für mich einfach unbeschreiblich. Einfach mal ausprobieren und euch lässt das Triathlon Fieber nicht mehr los.

Warum bin ich bei AFcoaching:

Ich kenne Andy schon sehr lange und weiß, dass er selbst den Sport liebt. Er war für mich die erste Wahl als Triathlon Trainer, ich schätze seine Kompetenz und sein Wissen, bzw. seine persönliche Betreuung.
Dank AFcoaching werde ich meine Kondition weiter verbessern und mein Gewicht wieder auf Wettkampf-Niveau bringen.